玩攻略 - 狼人殺

生活中心／林彥君報導

近幾年，健身熱潮高燒不斷，比起纖細紙片人體型，現在越來越多人追求緊實又有線條的身材，尤其肚子的腹肌更是許多女生追求的目標。而對於有在練腹肌的人，可能都有：「明明都有在認真練腹肌，為什麼連個線條影子都看不到？」對此，《三立新聞網》訪問Leisure.fit健身教練Jason表示，很有可能是忽略以下4點關鍵。

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1.搭配多種鍛鍊方式

有很多人都有做仰臥起坐就能練腹肌、瘦肚子的迷思，但其實不單單只有這些方法而已，因為腹肌本身就包含了腹直肌和腹內斜肌、腹外斜肌等，除了鍛鍊腹直肌，同時也要鍛鍊腹內斜肌、腹外斜肌，並且搭配不同的運動方式，就能讓線條更明顯。

2.訓練做足並且持之以恆

腹直肌的耐力很好，所以鍛鍊腹肌時次數要做足，要重複做到腹肌有發熱感才可以。在鍛鍊腹肌的過程中，很容易有痠軟感，這時候很多人就會放棄接著休息，這樣都會使訓練效果大打折扣，無論哪一部分的肌肉鍛鍊，都要做足才會有效果。

3.體脂率要夠低

有些人會覺得明明自己很努力練腹肌了，但卻老是看不見效果，其實不一定是你沒練好，而是體脂太高。這時候就要先控制好體脂率，如女性的體脂率要大約在15%～17%；男性控制在約10%～12%。

4.注重飲食控制

許多人在鍛鍊身體的時候，往往還是會抵擋不了美食的誘惑，但這很有可能會讓辛苦鍛鍊來的過程瞬間化為烏有，Leisure.fit健身教練Jason建議，其實在飲食方面最需要注意的就是我們吃下去的油。油的品質好，就不用太擔心吃下去的熱量是否過高，好的油像是橄欖油、亞麻油、魚油等，如果是鹽酥雞那種油當然就另當別論。Jason教練也表示，不一定都要選擇水煮的雞胸肉，煎、烤或是蒸都是可以的，當然也是盡量選擇原料的食物，少碰加工食品，像是地瓜、馬鈴薯都是不錯的碳水來源，無糖優格、豬肉、魚肉則是可以補充蛋白質。

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健身教練Jason表示，以上建議大家不妨嘗試看看。切記，除了運動鍛鍊，飲食管理也要控制好，相信不久後，很快就可以看到腹肌在肚子上出現的。